健康饮食是减肥的关键

发表于 2025-10-31 09:39:02 来源：坎坷不平网

健康饮食是减肥的关键Credit: CC0 Public Domain
（神秘的地球uux.cn）据by Cedars-Sinai Medical Center：减掉多余的体重很有挑战性，但这只是饮食减肥旅程的一半。达到目标体重后，健康减肥键北京外围（外围预约）外围女联系方式（微信181-8279-1445）一二线热门城市上门患者必须承诺健康饮食和其他生活方式的饮食改变，以保持体重。健康减肥键
“减肥手术和减肥药物是饮食强有力的工具，但它们只是健康减肥键大局的一部分。注意饮食和良好的饮食营养是改善健康和幸福的关键因素，”外科医生杰里米·科尔曼说，健康减肥键北京外围（外围预约）外围女联系方式（微信181-8279-1445）一二线热门城市上门他是饮食雪松-西奈玛丽娜德尔瑞医院减肥计划的医疗主任。“我们花了相当多的健康减肥键时间让患者为健康的生活方式做准备。这些知识使他们更有可能实现并保持他们的饮食减肥和健康潜力。”
为了帮助患者在手术后养成健康的健康减肥键习惯，科尔曼和玛丽娜体重管理中心的饮食团队——包括营养师、心理学家、健康减肥键理疗师、护士、外科医生和一名肥胖治疗师——创建了一个饮食健康和保持体重的指南。这本新的食谱包括几十个食谱，膳食计划和食品杂货店购物的建议，以及做出健康食品选择的框架。
“你要把你的身体看成一座庙宇。这是你唯一拥有的身体，”减肥项目主任、注册护士布里奇特·艾吉说。“保持明显的减肥和健康饮食可以带来很多健康益处:控制糖尿病，改善关节和心脏健康，提高能量水平。”
为了纪念3月4日的世界肥胖日，Korman和Agee分享了“健康饮食”指南中的建议和食谱，以激励其他人，无论他们在减肥旅程中处于什么位置。
规划长期健康
准备健康的食物一开始可能会觉得有挑战性，但是一旦它成为一种习惯就会变得容易。只要我们避免吃太多低营养的食物，所有的食物都可以成为健康生活方式的一部分。对于那些很难找到正确平衡的人，科尔曼和艾吉提供了一些回到正轨的建议:
我的动力是什么？在选择健康和不健康的食物时，想想吃健康食物的直接好处。例如，如果决定早餐吃糕点还是健康的煎蛋卷，关注煎蛋卷带来的好处——避免能量崩溃或分散午餐前的饥饿感。
营养密集型和能量密集型。不要认为食物是好是坏，而是认为它们或多或少是有益的。目标是从富含维生素、矿物质、瘦蛋白和健康脂肪的营养密集型食物中摄入80%的热量。那么20%可以来自不太有益的高能量食物，如蛋白质棒、能量饮料和添加糖的零食。
知道什么时候停下来。当身体吃饱时，它会向大脑发出信号。这种信号在一些人身上效果不好，他们需要训练自己在吃饱的时候注意到。吃能让人长时间有饱腹感的食物——鱼、鳄梨、钢切燕麦片——有助于身体习惯满足感。相比之下，缺乏营养的碳水化合物——百吉饼、意大利面、白面包——更容易引起饥饿感。
用心吃饭。听身体的声音。饿了就吃。慢慢咀嚼，注意身体的反应。吃饱了就停止吃东西，即使盘子里还有食物。注意饥饿(身体需要食物)和渴望(与身体饥饿无关的短暂欲望)的区别。每天喝48到64盎司的水来保持水分，这样身体就不会把脱水误认为饥饿。
健康饮食食谱
在厨房里储备各种美味、健康食物的配料，可以增加达到80/20的高营养和高能量食物平衡的几率。Korman和Agee建议选择“真正的”天然食品，而不是减肥食品。