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什么是膝盖超伸膝盖超伸怎么矫正

发布时间：2025-10-31 03:42:28 来源：坎坷不平网作者：热点

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膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、盖超盖超或者让别人帮忙拍个全身照，什膝伸膝伸矫侧面看膝盖是盖超盖超否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。什膝伸膝伸矫如果膝盖往在直线后面(超过5度)，盖超盖超大小腿形成一个弧形，什膝伸膝伸矫就是盖超盖超传说中的膝超伸了。

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1、放松足底筋膜，让重心回到中间

这个很简单，用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧)，在足底来回滚动。

2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒

3、增强大腿后侧肌肉

就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。

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膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

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在瑜伽的站立体式中，很多伽人在练习时，不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态，这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态，而身体的重量和压力都需要膝盖来承受，那么，必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。

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